wyciskanie zza karku

[...] Na wyciągu 4x10/8/6 4.Unoszenie hatli siedząc uchwyt młotkowy 4x8 5. Sciąganie drążka wyciągu do doły 3x8 6. Unoszeni ramion ze sztangia stojąc 4 10/8/6/4 7. Francuskie wyciskanie hantli siedząc 3x8 Sobota Barki Wyciskanie sztangi zza karku 4x12/10/8/6 Wznosy sztangielek przodem 3x8 Wznosy sztangielek bokiem 3x8 Wznosy sztangielek bokiem w [...]

Witam ... cwicze o miesciąca i ulozylem sobie plan .. moj plan : moj plan : poniedziałek: klatka, triceps: wyciskanie z klatki na płaskiej 6x12<10<8 wyciskanie z klatki głową w góre 6x12<10<8 rozpiętki 3x8 wyciskanie francuskie z jednym hantelkiem w dwóch rękach 4x12<10=10<8 wyciskanie francuskie z jednym hantelkiem w każdej ręce 4x12<10=10<8 [...]

Witam. Oto mój nowy plan, bardzo proszę o ocene: Poniedziałek: Klata: Wyciskanie skos: 12, 10, 8 Wyciskanie płasko(wąskim chwytem): 10, 10, 10 Przenoszenie sztangielki: 12, 12, 12 Biceps: Uginanie ramion stojąc(supinacja): 12, 10, 8, 6 Modlitewnik: 10, 10, 10 Wtorek: Plecy: Podciąganie na drążku: 10, 10, 10 Wiosłowanie sztangą: 12, 10, 8, [...]

Poniedziałek A -wyciskanie na ławce poziomej -podciąganie na drążku -uginanie ramion ze sztanga -wyciskanie francuskie -wyciskanie sztangi zza karku -przysiady ze sztanga Środa B -wyciskanie na ławce skośnej/mam dostęp do bramy prosze o doradzeniu w tym ćwiczeniu -wyciąg górny -hantlą o kolano -uginanie ramion na wyciągu -wznoszenie sztangi [...]

Jako, że posiadam jedynie sztangielki ułożyłem taki oto plan ACT: brzuch unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach czworogłowe ud syzyfki klatka wyciskanie sztangielek w leżeniu naramienne wyciskanie sztangielek bokiem w górę w staniu naramienne wyciskanie sztangielek zza karku w siadzie najszersze grzbietu podciąganie sztangielek w [...]

Siemka. Zmieniłem lekko ACT, które podawał Georgu, dlatego, że boję się wykonywać MC , a pozatym nie wykonuje go zbyt dobrze. No i były jeszcze 2 ćwiczenia do których nie mam sprzętu. Oto on: 1. Przysiady za sztanga na barkach (CZWOROGŁOWE UDA) 2. Uginanie nóg w leżeniu (DWUGŁOWE UDA) 3. Wyciskanie sztangi płasko (KLATKA PIERSIOWA) 4. Wyciskanie [...]

staz >2 lata Poniedziałek: Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej - 12/12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi na ławie skośnej głową w górę - 2x12 2x10 3. Rozpiętki na ławie płaskiej - 4x12 1. Uginanie ramion, łamana 12/12/10/10 2. Uginanie ramion, sztangielka 2x12 2x14 Wtorek: Nogi 1. Przysiady 12/10/10/8 2. Wykroki 12/10/8 3. [...]

Witam, wczesniej cwiczylem glownie 2xtydzien, stosowalem MASS i pewnego rozdaju FBW, lecz nie bylo to do konca typowe FBW. Z w/wyminionego treningu nie jestem zadowolony w ogole. Wydaje mi sie, ze split lepiej na mnie "dziala" Co sadzicie o ponizszym treningu, zaczalem go stosowac jakis czas temu. Moje watpliwosci to glownie plecy oraz barki. [...]

Prosze o ocene mojego planu : PONIEDZIAŁEK - RAMIONA -uginania ramion stojąc ze sztangą-4 serie -uginanie ramion naprzemiennie-4 serie -francuski jednorącz-4 serie -wyciskanie francuskie leżąc-4 serie ŚRODA - KLATA, PLECY -pompki na poręczach-4 serie -wyciskanie sztangielek na płaskiej-4 serie -rozpiętki na płaskiej-4 serie -podciąganie na drążku [...]

CZe wam wszystkim ,własnie rozpocząelm trening HST,jak go oceniacie: -wyciskanie sztangi z przed głowy -przysiady ze sztangą tzrymaną z przodu -wznosy boczne sztangielek -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu -wznosy wznosy sztangielek w opadzie tłowia -przysiady ze sztangątrzymaną z przodu -wznosy boczne sztangielek w opadzie tłowia [...]

Chciałbym wiedzieć czy ten trening bd dobry : PONIEDZIAŁEK - RAMIONA SUPERSERIA: -uginania ramion stojąc ze sztangą-4 serie -wyciskanie francuskie leżąc-4 serie SUPERSERIA: -uginanie ramion naprzemiennie-4 serie -francuski jednorącz-4 serie ŚRODA - KLATA, PLECY SUPERSERIA: -pompki na poręczach-4 serie -podciąganie na drążku wąskim uchwycie-4 [...]

A. nogi żelazne buty siedząc 4x8 plecy drążek za głowe wyciąg 4x8 klata wyciskanie hantli skos góra 4x8 barki wyciskanie sztangi zza karku 3x8 triceps prostowanie ramion na wyciągu sznury 3x8 biceps uginanie ramion o kolano w siadzie 3x8 przedramie uginanie nadgarstków nachwytem 3x8 B. nogi wykroki z hantlami 4x8 plecy wiosłowanie sztangielkami [...]

Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem Wtorek Nogi: - przysiady ze sztanga, - wznosy na palce - uginanie na atlasie Przedramię: - uginanie [...]

Pytanie brzmi jak dlugo moge jechac na tym planie?-3msc staz mam domowa silke bez bram,maszyn do nog,atlasu ;p Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 - wyciskanie hantli na skosie 3x12 - rozpietki 3x12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12 - prostowanie ramion z górnego [...]

Witam, moglibyście ocenić taki plan? Cel masa. Niedziela -Plecy: *Podciaganie na drazku 3x(12-8) *Wiosłowanie sztanga 4x(12-6) *MC 4x(12-6) *Wyciąg gorny 3x(12-10) -Tył barków: *Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4x(12-10-10-8) *Szrugsy 3x: -Brzuch *a. allachy na wyciągu 3x12-8 *b. wznosy nóg lezac 3x maksymalna liczba poprawnych [...]

Poniedziałek : Klatka -Wyciskanie sztangi na lawce poziomo 4 x 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na lawce skos w gore 4x12,10,8,6 -wyciskanie uchwytem waskim na lawce skos w gore 3x 10,8,6 -rozpietki 3 x 10-12 Sroda: Barki -wyciskanie sztangi zza karku 4 x 12,10,8,6 -unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac 3x10 -unoszenie sztangielek przodem w gore [...]

1 brzuszki x10 2 wyciskanie sztangi poziom x10 3 rozpiętki x10 4 unoszenie sztangielek bokiem x10 5 wyciskanie sztangi z zza karku x10 6 wyciskanie sztangielek na modlitewniku x10 7 wiosłowanie sztanga w opadzie x10 8 martwy ciąg x10 9 przysiady x10 10 wyciskanie francuskie x10 przepraszam za nazwy ale nie pamiętam już dokładnych nazw ćwiczeń, ale [...]

pon. klata+tricepsy wyciskanie sztangi płasko-12/10/8/6 wyciskanie sztangi skos-12/10/8 rozpietki-12/10/8 francuskie wyciskanie leżąc(ze sztangą do czoła)-12/10/8/6 francu.ze sztangielka siedzac-12/10/8 śr.plecy+bicepsy martwy.c.-12/10/8/6 wiosłowanie sztangą w opadzie-12/10/8/8 sztrugsy-12/10/8 uginanie ramion ze sztangą-12/10/8/6 [...]

[...] Zdecydowałem się na trening ACT. Ułożyłem następujące ćwiczenia: Unosznenie kolan w zwisie na drązku x14 Przysiady ze sztangą na barkach x12 Wyciskanie sztangi płasko x12 wyciskanie sztangielek na skosie x12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc x14 Wyciskanie w siadzie sztangi zza karku x14 Wyciąg górny do klatki x12 martwy ciąg x12 [...]

[...] i za niedługo zaczynam mase. Zostawić po 3 serie, ale po 10,8,6 powtórzeń gdzie po każdej serii większy ciężar? Ma to sens? Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - [...]